今天观看了Stan Efferding（白犀牛）的饮食视频将大致总结
收获：
1、通过视频我清晰的明白的在力量举、健美、举重中我们所需要的饮食和睡眠
- 指出我们对于睡眠的时间控制在入睡10点至11点，起床6点至7点这个时间段。
- 饮食应该具有胡萝卜、橘子、菠菜、红薯、蔓越莓、鱼等，其中胡萝卜、橘子、菠菜、红薯、南瓜、酸奶等，主要其作用是摄入身体微量元素，而鱼主要是为了里面富含的脂肪omgae3（饮食尽量多元化），注意我们对于饮食不一定要太干净，这会导致我们钠含量不够从而影响运动表现，并不需要限制脂肪惧怕脂肪，摄入优质脂肪，果糖摄入不超过50g蛋白质摄入2g每公斤体重，对于喝水在口渴的时候才喝，尿液黄色排出主要是尿素，饮水过多会导致身体过多矿物质的派出。要关注自身碘的摄入
2、清晰了我对市场上过多的补剂宣传的迷惑性以及选择出对于自身考量选出的补剂
- 蛋白粉
- 肌酸
- d3
- 辅酶（自己添加）
3、提出了10分钟健步走
问题：
1、对于饮食多元化的安排的周期性安排并没有给出明确制定，这通常需要进行对自身身体进行短周期的测试
2、有待考虑饮食是否符合中国化？
行动：
我将在接下来的一段时间内进行对自身身体的实验，并将其记录下来